早上想提前起床寫作但起不來？那你跟我一樣，要看看自己的生理時鐘是哪一類

Hi~禮拜一終於結束，今天過得如何？

今天來談個有趣的主題：生理時鐘。

生理時鐘，是我們 DNA 內建的身體計時器，受到腦神經影響，從我們三個月大就開始運作，負責控制體溫、血壓、荷爾蒙分泌、精神、活力、消化、飢餓程度、代謝、創造力、社交能力、運動能力，以及修復、記憶、睡眠等各種身心功能。

最重要的是，每個人的生理時鐘模式都是天生的，而且不太一樣。

前幾年，有一本書叫做《我的一天從4點30分開始》，

是韓國翻譯書，作者是一名韓國律師，

她在書中描述自己如何每天利用清晨進行自我成長、運動和規劃，從而改變人生。

受到這本書的激勵，我也曾經在前年試過清晨 4 點半起床，

持續了半年多，最終以感冒收場。

感冒好了之後，我又重振旗鼓三個月，

最後，又失敗了。

我失敗的原因並不是起不來，而是清晨這段時間產值並不高，

我保證自己前一天晚上都有準時上床，有運動習慣，

隔天早上也都能起床，只是產值低，

早上昏昏欲睡，真正清醒的時間是六點到七點，

等於才剛進入狀況，就要幫家人準備早餐了，

而且，中午以前都有點昏沉，必須去小睡一下，否則下午精神不濟，

整體效果反而比早上睡到七點還差。

這個經歷讓我一度懷疑自己：是不是太弱了？是不是沒運動？是不是沒冥想？是不是睡眠品質太差？

總之，我後來決定先放棄再說，

不然身體變差，產值也低，實在沒必要。

後來，我找到一本書叫做《生理時鐘決定一切》，解釋了不同類型的生理時鐘，作者是一名專精於睡眠障礙治療的臨床心理學博士。他將生理時鐘分為以下四類型：

你覺得你是屬於哪一類呢？

以上 4 類生理時鐘，有個別適合的生活型態：

獅型適合清晨起床，先補充水分、吃點早餐，運動一下（獅型人通常規律運動），然後思考策略或冥想，下午精神較渙散，適合發散思考，傍晚時適合做點運動提振精神，晚上則必須準時上床睡覺。
熊型需要充足的八小時睡眠，天亮後起床，先運動再吃早餐，中午前兩小時適合工作衝刺（這時再喝咖啡），午餐後散個步，下午兩點左右小睡，建議週末不要賴床賴過頭，否則週一很難起床。
狼型早上的精神較渙散，所以起床後先做例行任務，八點吃早餐、整理思緒，到了 11 點左右再喝咖啡，中午若不餓就處理雜事，到了下午 1 點再好好吃午餐，下午適合衝刺工作，結束後吃一點點心，晚上有精神的話，也可以用來處理一點事情。
海豚型早上很難起床，但仍建議先起床做點有氧運動，沖澡、喝一杯常溫水，吃點早餐再工作，9:30~12:00 左右可喝杯咖啡（中午和下午都不要再喝），為了改善睡眠品質，下午不小睡，而是去動一動，傍晚用來衝刺工作，晚上則用來放鬆。

以作者的研究結果來看，熊型生理時鐘佔最多比例，其他都是 10~15% 左右。所以，若你無法早上 4 點半起床寫作，或是下班後三小時累到不能做自媒體，這只能表示你和大多數人一樣而已。

最重要的是保持身心健康，在適合自己衝刺產能的時間衝刺就好了。

你覺得呢？

目前這本書可以在以下圖書館借到 Hyread 電子書喔！

希望這次的資訊有幫到你，

祝這週一切順利~

Matilda
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