你認知中的你，和別人眼中的你，是一致的嗎

我是 Matilda，

嗨~又是一個星期一了。

你有想過，

為什麼重做 MBTI，有些人常常會測出不同類型嗎？

打個比方，

你在填心理測驗時，

是不是會看到題目要你評估：「你認為你是個 _____ 的人嗎？」

你有卡在這種地方過嗎？

例如：

題目說「我認為我是個樂觀的人」，這點沒錯，卻被人說過悲觀？

題目說「我認為我是說話有條理的人」，是這樣想的，卻被說表達不清楚？

那要怎麼回答？

而且，如果我們都照自己認知的回答，

那心理測驗的結果到底是「我們對自己的認知」，還是「我們實際的樣子」咧？

我對這件事一直感到很好奇，抱持著疑問去研究後，

就查到一篇論文：「同一個人隔五週重做 MBTI，有一半的人測出來的類型會不一樣」。

意思是，我們的「自我認知」，本來就不是固定不變的，比較接近「我認識的自己」，而不是「實際的自己」。

而這份「自我認知」，和別人眼中的你，往往也不一致。

而且兩者落差越大，我們對外 (人際)、對內 (認知) 都可能產生衝突。

心理學上有個框架叫「周哈里窗」，

把「自己認識的自己」和「別人認識的自己」分成四個區域：

開放區：自己知道、別人也知道，是雙方認知一致的地方。

盲目區：自己不知道、別人卻知道 (如前面提到的那份研究結果)。

隱藏區：自己知道、別人不知道，是你選擇藏起來的那一面。

未知區：兩邊都不知道，常常要到特定情境才會浮現。

這四個窗口，

就是「自己認識的自己」和「別人認識的自己」之間，不同程度的落差。

如果這個落差太大，可能會覺得，別人都在誤解我。

也許是誤解我運氣好，也許是誤解我脾氣不好。

但也許不是誤解，是雙方認知的落差比較大。

落差太大，有可能造成以下情況：

別人覺得你 ______，但你不覺得：

冒牌者症候群、配得感低落：別人都覺得我很棒，自己會去否定。

情緒耗竭：為了讓自己「完美」貼合外在形象，一直內耗。

人際孤獨感：認為別人只愛自己的「假象」，所以認為自己很孤獨。

你覺得自己 _______ ，但別人不覺得：

人際衝突：認定「別人都在針對我」、「這個環境充滿惡意」。

社會關係斷裂：在團隊或親密關係中被實質孤立，甚至面臨職場淘汰。

無意識的破壞：不斷在同一個地方跌倒，例如總是激怒客戶、把伴侶推開，卻始終不知道問題出在哪。

那怎麼解決呢？

有兩種方法，一種是「讓自己變成認知中的那個人」，另一種是「讓認知跟上真實的自己」。

假設是一個老被別人說「脾氣不好」的人，他可以：

改變自己：冥想、運動，改善脾氣，讓自己的情緒不容易被牽動。

接納自己：坦然接受自己脾氣不太好的事實，反而不會老是跟人起衝突。

一條路是外在行動，另一條路是內在行動，兩條路並行，可以縮小這種落差。

不過落差會一直在，這是正常的，只要讓落差不要太大而影響自己的生活和人際關係就好。

我也常常覺得自己的認知和別人的認知有落差，尤其是在職場的時候 (哈)。

也許「認識自己」是一輩子的功課吧！

Cuídate mucho!
(西班牙語的「好好照顧自己」)

祝你這週做什麼都順~

Matilda

40+成長實驗室