容易恍神、發呆、分心、健忘…也許只是因為你有 ADHD 特質

嗨~上週過得如何？

因為小孩的緣故，最近我一直在研究 ADHD，結果發現，我好像也是 ADHD。

大眾對「ADHD」這個詞的印象，就是「過動」，刻板印象有「好動且停不下來、容易衝動、有破壞性行為」等，但很多人不知道，「注意力不集中」也是 ADHD 的一種。

如果你常常恍神、東西找不到、愛拖延、容易分心，很可能是 ADHD 的「注意力不集中」類型。

1976 年以前，精神醫學界一直認為 ADHD 是小孩才有的問題，直到猶他大學的醫師 Paul Wender 發表一篇論文，才第一次證實部分小時候有 ADHD 的人，症狀其實延續到了成年。

2001 年，哈佛學者 Kessler 做了一次橫跨 9,000 多人的大規模調查，才真的確認「成人 ADHD」是一件普遍存在的事，全球盛行率大概落在 3~5%。

不過，即便有 ADHD 特質，也不代表你就要去看醫生。

因為 ADHD 特質是連續光譜，不是有或沒有的二分法，在研究中，一般美國成人平均都有 2~3 項 ADHD 症狀，只是嚴不嚴重、有沒有造成生活困擾的差別而已。

換句話說，比起問「我到底有沒有 ADHD」，也許更貼近事實的問法是「我的這些特質，現在造成我多大的困擾」。

我會覺察到自己可能有 ADHD 特質，是因為我真的從小被說「健忘」、「天然呆」說到大，甚至國中時因為太常恍神發呆，被一個女同學以為我假裝沒看到她，她因此帶人排擠我。

如果你覺得自己好像也有這樣的特質，可以先簡單自我評估一下。

WHO 跟哈佛、紐約大學合作開發的「成人 ADHD 自我篩檢量表」，是目前最被廣泛驗證、也最常被拿來當篩檢工具的免費量表，總共 18 題，前 6 題是精簡篩檢版：一件事就算困難的部分都做完了，你還是常常沒辦法把最後的細節收尾完成，這種狀況多常發生？

遇到需要整理、規劃的任務時，你多常覺得難以把事情排出頭緒？

你多常忘記約會或該做的事？

遇到需要花很多心思的任務，你多常會逃避或拖延不去開始？

長時間坐著時，你的手腳多常不自覺地動來動去？

你多常覺得自己過度活躍、忍不住想做點什麼，好像被馬達推著走？

回想過去 6 個月的狀態，每題從「從不 / 很少 / 有時 / 經常 / 非常經常」五個選項中勾選。

第 1-3 題：勾選「有時」以上就算「陽性反應」。

第 4-6 題：勾選「經常」以上才算「陽性反應」。

六題裡合計 4 題以上落在陽性區間，才建議進一步找專業評估。

如果做完覺得只是有點符合，也不用太緊張，畢竟上面也說了，成人都會有一點這個特質，只是有沒有影響生活而已。

可要是你覺得這個特質已經開始影響生活，也要告訴自己：我不是有什麼問題，也不是不夠努力，只是因為有這個特質才這樣的。

希望你這週也是一切順利。

Matilda