《不負責男人造就的外商媽媽時間管理法》作者尾石晴是一個日本的偽單親二寶媽，7年前，當兩個小孩都還小，而她還在職場服務時，因為是無長輩支援的雙薪家庭，每天不得不準時下班把工作帶回家做，好去托兒所接小孩下課，做完飯之後，還得一邊洗衣服一邊哄小孩吃飯，完全沒有空打理自己，並且睡眠不足，經常處在暴怒的狀態下。
晚上十點，等先生好不容易下班，卻只專注在自己的工作上，也不體恤她的辛苦。尾石晴痛定思痛，決定先從改變自己開始，往亂成一團的時間管理下手，找出自己真正想做的事，打造理想生活。目前她已辭掉工作，藉由租房收入、撰寫部落格和瑜珈教室，過著想要的人生。
看到這樣的故事，相信身為媽媽的妳一定很有感，很想知道偽單親的她是怎麼做到獨立育兒還能升職進修的，我認為，尾石晴時間管理法的重點是「記錄時間，把時間可視化」，加上她找出「不想做的事」是什麼，減去這些事，最後「幫時間表打分數」連結想要的未來藍圖。
這本書的內容從「時間視覺化」開始，教妳從蠟燭多頭燒的日程著手，接著「提高時間CP值」，最後用「時間減法」與「時間加法」達成理想生活的目標。
以下介紹「時間視覺化」及「時間減法」的要點，還有我的一點個人心得，並增加讀完這本書一年後，我的實踐與體悟：
本文目錄
時間視覺化：記錄/打分數/與未來連結
先從「記錄時間」開始
每個人每天都只擁有 24 小時的時間，為什麼總有人能夠善加利用，有的人卻不知道時間花到哪兒去？尾石晴建議，每件事都用計時器計時看看，並詳細記錄下來，妳會驚訝地發現很多事情花費的時間其實都超出預期，而且，還有很多時間是妳怎麼想也想不起來到底做了什麼的。
根據尾石晴的分析，我們一天的 24 小時分為三類：
- 生活時間：睡眠、飲食、洗澡、上廁所等，是生活中不可或缺的時間。
- 常規時間：在公司裡的時間(我理解為執行例行事務的時間)，如工作、家事、接送小孩的時間等。
- 個人時間：個人可以自由運用的時間。
根據這三種分類，用 24 小時制的時間記錄表，先在起床的時間畫一條線，接著把睡覺時間塗滿，最後時幾個小時就是我們可以使用的時間。這些可以使用的時間使用三種顏色區分，把一種顏色塗滿無法減少的生活時間後，用另一種顏色將常規時間畫線，最後一種顏色則在個人時間處畫線。
書中使用便利貼將所有具體時間寫下，如果發現自己在某個項目花了太多時間，可以再細分，如回覆電子郵件可以再分成撰寫郵件、閱讀理解郵件內容、及回信等，並用計時器測量自己在各細項究竟花了多少時間。
為用過的時間打分數
妳使用時間的價值觀與判斷基準會變成妳的行為，最終演變成與妳人生緊緊相連的命運，因為，每個當下的累積，都在塑造我們的人生。結束一天後，審視自己的時間表，用 ○✕△ 三個符號表示對每個項目的滿意度，並寫上自己的感受。
石尾晴說，時間表上有許多 ○ 的人分為兩種，一種是正面看待自己的時間，每天忙碌卻充實，另一種則是忙得團團轉，衝動行事的情況較多，要盡量篩選什麼才是應該要做的事；至於很多△的人，是對自己使用時間的方式抱以遲疑的態度，但只要對時間作加減法，就能把 △ 改成 ○。
最後，✕ 很多的人恐怕每天都處在疲於奔命的狀態下，如果用過的時間無法和幸福、成長聯繫在一起，也有可能是因為完美主義作祟，作者提到她以前也是這樣的人，但只要改變評價的基準，打造屬於自己的量尺，也能打上滿意的 ○ 。
分辨行動或衝動的3種視角
如果把擁有的時間看作「時間錢包」，時間視覺化就會幫助我們了解自己花費的方式，有的人雖然很積極花時間進修或參加活動，但許多狀況是很衝動的：
- 在社群平台上看到好像很有意思的活動，就手刀預約報名。
- 從別人那邊聽到有免費美容諮詢的訊息，直接報名參加。
- 花時間學習，考一張大家都說可以為自己加分的證照。
這些或許都不是壞事，但在時間有限的狀況下，我們只能去做真正想做的事，而每個瞬間的累積，都會成就自己的未來，例如：「忍住口腹之慾，不在半夜吃消夜」、「雖然有點麻煩，但隔一個車站而已，還是用走的吧」、「為了早點起床看書，還是早點睡吧」等等。
有的人可能會認為自己就是做不到，石尾晴曾經也為了創造個人時間，想每天早起半小時，但終究起不來，或是利用通勤時間讀英文，卻比較想要閱讀其他書籍等，可見不是做不到，只是這些不是她「真正想做的事」。經過多方調整，她用3種視角來問自己，這麼做是否對未來有幫助：
| 5點晨起的活動 | 瑜珈 | |
| 一天的視角 | 執行後賺到 1 小時，真開心！ | 做瑜珈可以鍛鍊筋骨，也是個人時間。 |
| 一年後的視角 | 每天有 1 小時，一年就有365個小時，但睡眠時間減少，精神不濟。 | 因為每週都做瑜珈，體重沒有增加，也能保持體態。 |
| 十年後的視角 | 無法執行下去。 那麼早起，該做什麼才好？而且前一天還需要早睡才行。 | 因為有持續做瑜珈，就算到了 40 歲後半，體態依然能保持得當。 |
| 對未來有幫助 | 不能 | 能 |
3個標準 X 8個技巧減去「不想做」時間
尾石晴提到，當我們的價值觀還很模糊的時候，執行「時間減法」，自己的價值觀才能顯現出來，就可以理解真正想做的事是什麼，另外，因為每天的時間都是固定的，先用「減法」找出該停止的時間，便能將多出的時間用於「加法」。
3種標準把時間實質化
- 把時間分為三種類型：為了將來而使用(投資)、現在該使用(消費)和用在無意義的事物上(浪費)。舉例來說，滑手機看社群網站發呆的時間，對多數人來說是浪費；煮飯前的備料時間為生活所需，所以屬於消費。經常將時間分類，培養自己對時間的價值感，就知道自己該做什麼事。
- 算出自己的時薪：將每個月的實際薪水除以每個月的總工時，這樣方面妳去衡量該不該把這件事給外包，或者考慮該不該買一個課程等等。
- 自己可控的因素：盡量把時間花費在自己能控制的事情上，比如：強化職場技能、申請轉調部門、改變與同事的溝通方式、配合上班地點來挑房子等等；減去花費在不可控制的事情上的時間，就如：隸屬部門、工作內容和上班時間、一起工作的同事、公司的地點等等。
了解這三種標準後，將視覺化的時間表拿出來檢視，找出哪些是可以列為減法候補的時間，如90分鐘的打掃時間算是消費，換算成時薪的話高達3750日圓，似乎有點高，不過這是可控的部分。最後，尾石晴決定購買時薪為一週2小時的家事服務(1500日圓/1小時)，原來的時間則準備證照或與孩子相處。
4技巧列出「不想做」清單
- 問自己5個問題：如果不做這件事，會困擾到誰？如果有人能替妳完成，妳希望他來做嗎？就算有無限的時間，妳還是想做這件事嗎？花在這件事上的時間，妳會挪來做哪些自己想做的事？這件事對三年、五年、十年後的自己有幫助嗎？
- 不想做的事換成積極正面的文字：平常就要建立自己的不想做清單，並把這些不想做的事，替換成積極正面的文字，同步找到解決方法，例如：不想哄孩子入睡→讓孩子自己睡、準備早餐→容易準備的早餐、核對資料→找核對資料的高手幫自己完成、穿絲襪→穿襪子就好等等。
- 找出可以一心二用的時間：不要打斷需要專注的時間，應該考慮什麼樣的消費時間可以同時做兩件事，比如：哄孩子入睡時，戴耳機聽 kindle 電子書。
- 漸進式的改變：實踐減法前，先預留需要的時間、列出相關步驟，並為必要的安排做好準備；開始實踐減法時，先每天做一點改變，從小地方開始執行，若發現有問題，就退回上一步。如果一開始就推翻所有現狀，很容易遇到反彈。
4技巧為自己「擠出」時間
- 丟掉不能不做的觀念：認為某段時間不能省，可能是受到先入為主的價值觀影響，例如：必須聽完屬下說的話、不能拒絕工作上的事、大人要照顧孩子等。尾石晴提到，為了讓孩子學習獨立，會在家裡布置方便小朋友自己放置物品的專區、放置飲水機自己裝水等。
- 簡化不重要但緊急的事情：這類事情可以用應對方法控管，例如：托兒所打電話來說孩子發燒了→最好有臨時接送名單或臨時保母，手上也要有固定幾間的小兒科診所和醫院資料，並把會用到的文書資料放在主管和團隊都能立刻找到的地方，防止突然中斷工作的情況，而且平常也要主動讓大家知道自己的日程安排，把資料存在雲端。
- 用動作掌控時間：把一段時間拆解為具體行為後，執行減法。例如：「在沙發上悠悠哉哉的30分鐘」拆解成「飯後/坐在沙發上/把腳擱在靠墊上/拿著手機/看社群網站」後，就能知道要把「看社群網站」的時間省下。
- 事情不做到完美：尾石晴發現，在工作上有許多「做了更好」但壓迫到時間的事，例如：加入補充資料、美化 PPT 等等，雖然做這些可以證明能力，可時間有限，因此，她決定把文書工作的完成度降到八成，並把工作標出前後順序，不做最低順位的兩件工作，以及把帶回家的加班內容刪去「做了更好」的事。不過，這些必須經過漸進式的嘗試，並擔負該有的風險。
個人心得
不曉得有沒有媽媽跟我一樣讀時間管理的書時，都會有這樣的疑惑：似乎他們都不必處理家事？這些書不是極少協助家務的男性所寫，否則就是沒有小孩或小孩已經長大的人。所以，一看到這本書，我簡直如獲至寶──很想知道，到底職業婦女要如何在家務、育兒與工作多頭燒的情況下實現自我？
台灣的偽單親家庭實在太多，即便不是職業婦女，就連身為全職主婦的我也常常覺得自己的時間被吃掉了，而在讀完這本書後，個人覺得，不必是媽媽也能讀這本書，因為裡面提到家務和育兒的部分其實沒有想像的多，主要是方法，任何族群都可以應用在生活上。
尾石晴為了找回自己的時間，經過多方嘗試，讀遍時間管理書籍，認為減去不必要的時間比擠出時間更重要，因此，她的方法大多是生活實踐出來的，也因此，我覺得能立即執行。而且，她更進一步去找能讓自己獲得滿足的事情，了解自己需要什麼樣的目標，最後打造理想生活。
為了理想生活，她計算家庭開支，研究投資理財與半被動收入，利用不動產租賃與投資讓自己財富自由，又用部落格和瑜珈教室來支應買書的費用，才正式提出辭呈。
我覺得最厲害的部分，是她每天自己準備早晚餐和先生的午餐便當，雖然沒有細說，卻可以看得出。因為她提到自己沒有很喜歡煮飯，但為了營養均衡，前一天會準備好炊飯的材料，隔天蒸好就可以吃，要是小孩吃不完，還可以改做先生的便當──每天煮飯還帶便當的職業婦女，respect!
此外，尾石晴也提到兩點，我覺得很重要：第一，找出有哪些事情是我們先入為主認為必須去做的；第二，減少擁有的物品數量。
自己帶二寶數年後，我個人認為不需要被社會主流價值觀綁架，不一定要自己帶小孩才是愛，也不一定要餵母奶才可以，一切依照自身狀況而定；並且，盡量減少擁有的物品，可以減輕在家務上的時間，任何東西夠用就好，不要囤，除非你是收納達人。
總之，這本書推薦給所有被時間追著跑的人，作者沒有花時間抱怨老公，而是花時間改變自己。
>>想知道讀完這本書一年後，我個人對此有什麼實踐和體悟嗎？請看這篇文章：讀完《外商媽媽時間管理法》一年後，我的體悟與實踐
