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【讀書筆記】成功不等於快樂!用《收穫心態》重新定義當下

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圖片來源:商業周刊

你正在達成目標的路上嗎?

試想一下,如果你經常不開心,是因為自覺和別人落差太大,長期下來,會變得怎麼樣?

通常會有兩個結果,一個是中途放棄,另一個是感到焦慮,這就是為什麼近幾年的焦慮症討論度這麼高,前兩年市面上更出現了許多相關書籍,如《在焦慮星球上微笑》、《八成是你想太多》和《鬆綁你的焦慮習慣》等,都受到不錯的好評。

有意思的是,我們的科技明明越來越進步,生活卻沒有越來越快樂,因為「我們都只注意到自己缺少的,而非注意到自己擁有的」。雖然置身在一個充滿競爭的環境,讓你變得更加努力,但同時也讓你不停意識到自己與他人的落差。

畢竟「一山還有一山高」,每當你以為自己達成了一個目標,抬頭一看,發現某人更超前時,若不能轉換心態,很可能會就落入一個「這樣還不夠好」的心理狀態,你會不斷追逐更新的目標,直到精疲力竭為止

收穫心態》是由 Dan SullivanBenjamin Hardy 合著,前者是世界頂尖創業家教練,後者是組織心理學家兼暢銷作家,而且,Dr. Hardy 從 2015 到 2018 年都是 Medium.com 世界排名第一的作者,後轉型經營YT頻道

你可能會想,過於滿足現況,會不會反而不思進取?

這本書告訴你,「收穫心態」不僅不會讓你過於滿足現況,反而能更有動力向前邁進,而「落差心態」下,即便進步,也只是充滿焦慮而已。

這篇文章會解釋「收穫心態」與「落差心態」的差別,並談談如何培養「收穫心態」,最後是我的讀後心得。

收穫心態和落差心態

在我的學生時代,劉墉的《超越自己》系列特別紅,基本上,那時期的青少年讀後心得作業都要來一本,不僅要「超越自己」,還要「創造自己」,最後「肯定自己」,這邊就不細談書裡說什麼,總之,「超越自己」,指的是「和自己比,不和別人比」。

但是,這邊的「收穫心態」,卻不僅是「從和別人比較,改成和自己比較」,而是,當你開始執行目標後,衡量自己的進步有多少,而不是與目標的距離有多遠

你用什麼樣的心態評估自己?

以世人的眼光來看,成功的創業家都已經財富自由,應該「過得很幸福」吧。實則不然,1990 年代,創業教練 Dan Sullivan 就已經發現,很容易在成就非凡的客戶身上見到「落差心態」。

打個比方,你現在正在趕去演唱會的路上,過去一直期待這場演唱會的你,到達會場時,發現自己遲到5 分鐘了,接下來,如果你整場演唱會都把心思放在「遲到 5 分鐘」上而情緒沮喪,就是處在「落差心態」。

你可能會想,喔,這不就是「專注在自己擁有的」而非「自己沒有的」嗎?

沒錯,但接下來會更進一步討論如何應用「收穫心態」。Hardy 認為,我們常會把「理想目標」當做快樂的衡量標準,而且,還會不斷改變這個標準

以我自己為例,當我IG追蹤數約 200 時,很羨慕那些追蹤數 500 的創作者,沒想到,慢慢累積至 500時,發現有些創作者衝得特別快,心裡又開始羨慕了。結果,當我徘徊在 8、900 時,看到一個追蹤數在短短幾個月內達到一萬的創作者,還在限動感慨自己別因羨慕別人而太過焦慮,我突然清醒過來,發現這條路根本沒完沒了。

落差心態 VS. 收穫心態

收穫心態

這是 Sullivan 解釋「收穫心態」和「落差心態」如何運作的心理機制:

  • 落差心態:用「和理想的距離」來衡量自己或自己的處境。
  • 收穫心態:用「過去」、「之前的狀態」來衡量自己,著眼於進步

在心理學中,有個名詞叫「享樂適應」(hedonic adaptation),無論你的改變有多大,比如,與夢中情人結婚、資產翻倍或實現理想目標,達成目標的那陣子雖然會很興奮,可興奮感會迅速消退,很快地恢復到一般狀態,再次感到不滿足。

Hardy 認為,理想能給我們的生活提供方向、動力和意義,卻無法用來衡量快樂。

因此,無論經歷什麼樣的事情,如何詮釋經驗本身,取決於你自己的選擇──收穫心態或落差心態,Hardy 甚至在書中感嘆,這樣的框架比起正向心理學、健康關係和激勵大師課程等理論還要簡單易懂。

>>《剛剛好,的生活》也提到了我們要怎麼樣才能擁有剛剛好的快樂,因為「享樂適應」的心理會讓我們很難真正滿足,外在之物如車子、包包、手機都不能使我們真正快樂。這邊推薦一個 TED 演講《人生其實很簡單、很有趣,但人們都把它搞複雜了》,講者是一名泰國北部的農夫 Jon Jandai,他用「收穫心態」過一輩子,比世上的大多數人都要快樂。

我處在哪一種心態?

收穫心態

你想要什麼?你需要什麼?

你是否覺得自己需要某種外在的東西,才算是獲得了認可?比如,你的資產要有一千萬、某個人認可你、升到某個職位還是長成某種特定的模樣?Hardy 認為,需要任何外在的東西都是一種落差心態,因為你會對外在事物產生一種不健康的依戀

當你的出發點是「需要」,而不是「想要」時,你會因為某種緊迫和絕望感去滿足那種需要,這樣無法解決內在的痛苦,甚至會逃避內在,不斷向外尋找,以填補內心的空白。

只要你不再需要「皇冠」為自己加冕,就已經處在快樂幸福的狀態,也就是說,只要成就不再與幸褔快樂畫上等號,你反而會更快樂。根據 Walsh、Boehm 和 Lyubomirsky 在 2018 年提出的論文指出,一個快樂的人擁有更好的社交關係,更有生產力,且更具創造力和韌性,更能促進事業成功。

換言之,得先快樂才會成功,而非成功後才快樂

你的熱情是強迫型,還是和諧型?

你對什麼樣的事物有熱情?你的熱情又是哪一種呢?這不是考試,只是一種自我覺察,對自己誠實是很重要的。

  • 和諧性熱情:指對一項自己喜愛的活動有強烈傾向,但仍與生活中其他方面保持平衡。
  • 強迫性熱情:指對參與某項活動有無法控制的渴望,導致負面結果,如成癮或倦怠。

我們通常認為熱情是指癡迷一項事物,願意為了它不吃不喝,一生懸命,但這樣的熱情若是破壞了生活平衡,過度癡迷,以致影響生活的其他方面,如人際關係、健康、家庭等,那就是一種「強迫性的熱情」。

而「和諧性的熱情」,可以增強對自我的價值感、提高創造力與動力,並同時維持生活平衡,管理好自己的時間、健康與人際關係,因這樣的熱情提升生活的各個層面。

此外,你抱持著什麼樣的熱情,其實與「想要」還是「需要」的心態習習相關,前者能時時保持「收穫心態」,後者卻很容易落入「落差心態」,進而對某種事物成癮,造成其他負面狀況,如憂鬱、焦慮、壓力等。

我之前也有著「強迫性的熱情」,總覺得需要達成某種目標、某個數字或讓某個人認可。如果用這樣的匱乏感去創作,真的很難獲得內在的愉悅感,還好,察覺自己不太對勁之後,已做了調整,但也不能說現在就完全沒事,因為在社交媒體上創作,一定會有這樣的狀況,做好時時覺察的工作,才能保持心理健康。

>>對於兩種熱情的研究,可參考《Advances in Experimental Social Psychology》Volume 42, 2010, Pages 97-193(連結)。

練習:給自己 5 分鐘生悶氣

1984 到 1988 年,金‧巴特勒 (Kim Butler) 是一所小型學院的女子足球隊隊員。在當時的美國,女子足球還是很新的概念,因此,成員大多沒有踢過足球,剛開始的幾場比賽總是慘敗。每次比賽結束,回到車上,他們的教練就會說:「好了,妳們有 5 分鐘時間生悶氣。」

在這 5 分鐘裡,車內一片死寂,但等 5 分鐘後,教練會設定 10 分鐘的時間,讓大家開始談論比賽中發生的好事,關注正向的事情。10 分鐘過後,他又設定 20 分鐘,讓每一位球員指出另一位球員在比賽中具體做的一件好事,可時間一到,教練就不准她們再談論這場比賽了。

若是訓練期間,有球員心情低落、沮喪,教練也會給她們 5 分鐘的時間,先離開球場,等情緒明顯好轉再回來繼續練習。於是,1984 年的上半年,她們雖然輸了所有比賽,但同一年的下半年開始贏得所有比賽,最後,獲得當年的全國大專二級聯賽冠軍。

具體步驟整理如下:

  1. 失敗後,給自己一點時間生悶氣,告訴自己,挫折和沮喪是很正常的。
  2. 把專注力放在之前做了什麼樣的努力,及目前的具體進展
  3. 擬定下一次要做的事情

雖然書中沒有提出這個練習,只提了故事,但我覺得故事中的做法很棒,畢竟,我們不可能避免失敗,也不可能要自己永遠都不沮喪、挫折,那就給自己一點點時間生氣,可是,生完氣就要去想想正面的事情,我們一定在過程中有做對什麼、努力過什麼,最後,想想下一步要怎麼走。

結語:你已經走了多遠?

如果你現在是在執行一個目標,這個目標看起來很遠,那麼,先想想,剛剛開始的自己與現在的自己有什麼樣的差別。如果是寫部落格,想想自己總共寫了幾篇、過去要花多少時間寫而現在只花多少時間,或為此上了什麼課。

那些累積的成果、進步的幅度,都是可以激勵自己的一面。

讀墨的個人「閱歷」頁面,會有今天閱讀的累積時數、累積的閱讀紀錄可供查詢,這樣的方式也是在激勵自己多閱讀,也許你認為還讀得不夠多,可回頭一看,這個月也擠出時間看完一本書了,原來自己還是可以做到的嘛,既然這個月都做到了,那下個月一定也可以。

無論是什麼樣的目標,抱持著這樣的「收穫心態」,每天都累積一點點、進步一點點,雖然不多,總也還是在向前,別人的成績固然很棒,但和別人比較的我們,看起來總是不夠好。而且,「比較」是一項很難結束的競賽,因為,總是會有人走在你前面、站得比你高。

你聽過「共好」這個詞嗎?我認為「共好」指的是創造人人皆贏的局面,但必須抱持著「收穫心態」,才可能真的願意與他人「共好」,「落差心態」會使我們落入一切都是「零和遊戲」的想法陷阱中,也就是「我有你沒有,你有我沒有」的認知。

如果你覺察到自己可能處在「落差心態」,也不要緊,這很正常。我時不時要提醒自己,關注在可以控制的事情上,而非那些無法控制的事情,如《只工作、不上班的自主人生》提到,與其看流量,不如想想能發幾篇文,這才是可以被自己控制的事。

希望這篇文章可以讓你更注意「收穫心態」,但「落差心態」也只是暫時的,給自己 5 分鐘生悶氣就好囉!

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「閱讀很重要,但生活也是。」相信閱讀是生活的一部分,而生活也是閱讀的一部份,目前的身分是文字工作者二度就業中。有任何合作事宜,請聯繫:matilda@slowmatilda.com

2 comments

  1. 用過去來衡量自己的觀念很有趣,落差心態跟「錯誤願望症候群」有點像,未來的理想放太高,導致不管怎麼努力都達不到那個理想,最後都定義成努力失敗,例如減肥後就能找到像許光漢那樣的伴侶,或練習寫作幾個月後就能跟JK羅琳一樣出名xD

    1. 嗯…真的,要時時肯定自己的努力,從微小的進步中取得成就感,才能繼續前行

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