先打個預防針，這篇不是在教你如何提升自我價值感，而是分享自我價值感低落會怎麼樣，如果你很好奇的話，再往下看吧。
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某天，體悟到我的自我價值感很低落…
以前常聽人說：「要有自信！」長大後，就變成：「要相信自己是有價值的！」
說實話，我本來不覺得自己沒有自信，也不覺得自己的自我價值感很低落，但某次我聽 Podcast 節目，主持人說：「優秀的人，到哪裡都優秀」當時第一個念頭竟然是：「那完了，我不優秀。」
其實，我有點被這個念頭嚇到：「我怎麼會這麼想？」
後來，某次去上課，講師說：「要相信自己是有價值的。」我心裡第一個念頭卻是：「我沒有價值。」連我自己都有點傻眼。
就這樣又過了一陣子，我在幫小孩洗澡時，想到小時候的事，被同學發現我喜歡某個人，那時我的第一個想法是，「完了，我們沒辦法做朋友了。」後來都躲著對方走，就是怕對方發現我喜歡他而生氣。
想起這件事，我頓時有點好笑，為什麼當初的第一個念頭不是坦誠，然後直接告白，而是認為自己會被否定呢？
啊，原來我的自我價值感這麼低落啊！
心中生出這個體悟時，我流了一點淚，卻並不難過，或許是當時那個我想要流的眼淚，到了今天，終於能夠釋放出來了吧。
所以，根據種種感受，我將「自我價值感」定義為「相信自己的價值，並且不會被外在環境、挫折或他人動搖的一種自我認同感」。
那麼，自我價值感低落會怎麼樣嗎？
自我價值感很低落，未必能從外在表現看出來，因為這是一種自我認同的感受，就像我，在一般社交場合是很喜歡找人聊天的，也會很熱情打招呼，如果和我的朋友說，我有自我價值感很低落的問題，他們大概都會很訝異。
那麼，自我價值感低落會怎麼樣嗎？會影響生活嗎？
身為一個「自我價值感低落」的人，我可以根據自身經驗來告訴你，大概會有什麼情況：
很容易有「冒牌者症候群」
冒牌者症候群（Imposter Syndrome）是一種心理現象，指的是對自身能力的深刻懷疑，並認為自己的成功源於運氣或外部因素，而非自身的努力和才能。
如果自我價值感很低落，無論事業多麼成功、社會地位多高、能力多麼備受肯定，都很難相信這是自己憑努力和能力掙來的。尤其，如果沒有高薪、高社會地位的職業和財產，即便有某種成就，也很難肯定自己的價值。
過度努力
有「冒牌者症候群」的話，也就容易有「過度努力」的問題，總覺得自己做得不夠多、不夠好。當身邊有很多優秀的人時，就會覺得自己怎麼努力都不夠。
過度努力的問題是常容易忘記休息的重要性，或是，明明都排了休假，結果腦子裡都在想著工作的事，很怕自己少努力幾秒鐘，就變成一巴掌被拍死在沙灘上的前浪。
太在意別人的想法和感受
在和人相處的時候，總是怕別人不高興、感受不好，而把自己的感受放在一邊。有時候為了怕別人誤會，即便別人未必在意，還是會拚命解釋自己的意圖。
怕別人如何如何，不敢指出錯誤的地方；怕別人如何如何，不敢說出自己真正想要的是什麼；怕別人如何如何，就算不想要，也勉為其難收下或接受請求……
說實話，就算不是自我價值感很低落的人，也可能會有這些問題。
或許，「坦誠」沒這麼糟糕，也有並不傷人的「坦誠」。
我也還在學著「坦誠」。
不小心就會答應做「超出能力範圍」的事
這邊的「超出能力範圍」並非是指做不到，而是「明顯沒時間做，還硬著頭皮答應下來」，是我很常發生的事情。
答應了之後，才發現並不是自己能夠處理的或是其實沒時間做，這種事很容易發生在很想被某個團體或某個人認可的時候，因為無法肯定自己的價值，才會需要倚靠別人的認可。
很可能有容貌焦慮
「容貌焦慮」容易發生在女性身上，尤其是青少女，如果一直沒辦法擺脫這個問題，這類焦慮感甚至可以持續一輩子。
雖然我有這個問題，但到了 40 歲左右，就比較看得開了，並不是否定自己的容貌或身材，而是接受每個人的身體形狀本來就有所不同，且所謂的「美」並沒有絕對的標準，並把重心放在關愛自己的身體健康上。
會有「錯失恐懼」的問題
「錯失恐懼」（Fear of Missing Out，簡稱 FOMO）是一種擔心錯過重要經驗或社交事件而產生的焦慌和焦慮感。例如：很怕跟不上流行話題、很怕跟不上時代、很怕自己沒有競爭力…等等，在任何領域都會發生。
我自己是覺得，對任何事在意過頭，都很容易產生「錯失恐懼」，比如閱讀帳之間會焦慮自己讀的書不夠多、討論 AI 工具的人會越試越多工具很怕跟不上時代等等。
只是，自我價值感低落的話，就會被「錯失恐懼感」駕馭，花一堆錢和時間來處理焦慮，而非專注在真正需要的東西和資訊上。
過度依賴他人的評價
這算是「自我價值感低落」最容易發生的問題，由於很難對自己產生認同感，所以總是需要別人的認可，輕微的症狀是做任何事都期望有某種能被認可的成果，嚴重一點的話，做什麼事都害怕失敗，最後乾脆什麼都不做。
像「容貌焦慮」、「不小心答應做超出能力範圍的事」、「太在意他人的想法」和「過度努力」，都跟「過度依賴他人評價」有關，我最近發現一個治自己這個毛病的好辦法，就是告訴自己「每個人都只會關心自己的事情而已」。
什麼意思呢？
因為大家都只關心自己的事，誰會關心別人怎樣？說真的，很多人連自己的小孩、另一半都不太關心的，沒有人會認真關心一個人。如果那個人很認真評價你，那代表他真的蠻關心你的──這麼想就會覺得對方人真好。
每次我只要有點擔心他人評價，就會趕快告訴自己，「沒人 care 我怎樣，每個人都只關心自己的事情而已。」整個人馬上就會鬆快很多，你也可以試試看。
>>「每個人都只關心自己的事情。」這句話出自《人性的弱點》一書，對我來說，整本書最有價值的是這個概念。
我體會到，低落的自我價值感，也是自己的一部份
《腦筋急轉彎 2》已經看第三次了，每次看到萊莉所有情緒都抱在一起的那一刻，我都會感動到哭，因為，我深刻理解到，人是複雜的，情緒也是，而如此複雜的我們，才是完整的。
所有情緒都很重要，沒有情緒是負面的，即便是低落的自我價值感也一樣。
知名心理學家榮格說過：「即使是快樂的人生，也必然有一定程度的黑暗，假使沒有悲傷，『快樂』一詞便會失去意義。」
或許未來某一日，我會懷念自我價值感低落的每一刻也說不定。
