在我們的大腦中，「欲望」與「幸福」兩兩相對

你了解你的大腦是怎麼運作的嗎？

有一陣子，我特別喜歡看大腦相關的書， 發現有兩種不同的大腦迴路和我們的欲望和幸福息息相關： 一種迴路專門生產欲望激素：多巴胺。

另一種迴路專門生產幸福激素：血清素、催產素、腦內啡、大麻素。

兩者會在完全不同的情況下分泌： 多巴胺：只對未來、未發生的事情、已擁有的人事物分泌。

幸福 4 激素，只針對當下、已發生的事情、已擁有的人事物分泌。

換句話說，「多巴胺」在還沒得到時的作用是最強烈的，而「幸福激素」在感受當下、對自己擁有的產生滿足感時，作用最強烈。

什麼時候產生多巴胺？

看新聞、玩遊戲、看影片的時候，被強烈的畫面、節奏、聲音、效果刺激。

想吃巧克力等零食的時候，但其實吃了不會刺激，想吃的那個念頭才刺激。

被激勵大師畫虎爛的時候，因為還沒發生，聽起來都很美好。

什麼時候產生幸福激素？

當我們感受當下的那一刻，不管感受到的是吹過的微風、還是好吃的食物。

當我們感受到「擁有的事物」時，例如親密的人際關係、穿在身上的衣服等。

當我們滿足時，例如覺得現在的自己很好、現在相處的人很好，還是現在擁有的事物很好都算。

由於我們週遭充斥刺激多巴胺的事物，例如社群、影視、遊戲、各色零食、菸酒甚至性愛等，如果不停讓多巴胺迴路運作，多巴胺就會越來越難分泌，越刺激還越糟糕，最後，甚至進入「上癮」的惡性循環。

可其實，我們不需要排斥多巴胺，因為，只要利用得當，可以用多巴胺刺激自己上進，畢竟，若一個人只著重當下，發展就會停滯，永遠都無法進步。

所以，這就是兩者相對的原因。

每個階段，我們都會被多巴胺影響，刺激自己進步，取得新能力，但也得適當利用幸福激素，讓自己對物質生活、人際關係感到滿足，避免自己浪費精力在並不在意的事物上。

日本精神科醫師樺澤紫苑針對這兩種迴路提出具體的運用模型，把理想生活排出「優先順序」： 血清素幸福 (身心健康)早起曬太陽、規律運動、深呼吸、冥想 (/mindfulness-for-good/)、做瑜珈等，這些行為是為了先穩固生理與情緒，若這層不穩定，追求多巴胺只會帶來焦慮。

第二層：催產素幸福 (關係連結)和家人用餐、擁抱寵物、主動助人或致謝、寫感恩日記等，做這些事情是為了建立社會支持網絡，讓大腦感到安全。

第三層：多巴胺幸福 (成就獎勵)為工作、生活設定目標、獲得加薪、完成挑戰，建議要在身心健康與人際穩定的基礎上，才去追求「更多」的成功。

另外，他也建議學習在日常生活中切換多巴胺： 有意識停下物質多巴胺的刺激，如社群、食物等。

記得感謝和分享：和喜歡的人分享自己的快樂，也感謝自己擁有的。

如果你對「多巴胺」感興趣，我推薦一本很好看的科普書《欲望分子多巴胺》，這本是少數我認為兼顧趣味性和知識面的好書，當時一口氣就看完了，因為寫的很有趣~ 希望這次的分享有幫到你。

Have a nice week! Matilda