想寫感恩日記，但又不知道該怎麼寫嗎？這篇文章會和你分享 8 個主題和範例、日記模板、持續寫感恩日記的方法和我個人寫感恩日記的一點經驗喔！
本文目錄
8 種感恩日記主題 & 範例
感謝家人
感謝父母的養育、家人的體諒、另一半的付出、孩子的成長等。例如：
- 感謝另一半支持我做想做的事，還總是傾聽我的煩惱。
- 感謝媽媽今天願意打開她的心，聽我說她並不認同的事情。
- 感謝我和孩子每天都比之前進步了一點點，更感謝孩子給我這樣的練習機會。
感謝朋友
感謝朋友的支持、鼓勵、陪伴、有機會相聚等。例如：
- 感謝我的好朋友 Ares 總是鼓勵我，給我勇氣，去做一直想做的事。
- 好感恩 Ines 總是很有同理心，跟她在一起我感到很安心，可以放心說我想說的話。
- 我感恩 AB 跟我分享許多書，讓我有機會成長。
感謝同事
感謝同事的相挺、打氣、有合作的機會等。例如：
- 感謝 Ales 的幫助，專案才不至於開天窗。
- 感謝老闆的賞識，願意給我一次帶領團隊的機會。
- 感謝 San 今天對我說的話，雖然讓我心情低落了一下午，但我明白她說的話很有道理。
感謝陌生人
感謝生活中遇到的善意和幫助。例如：
- 感謝今天幫我撿皮包，還一路追著我到下個街口還我的好心人。
- 感謝今天在捷運電扶梯上提醒我要把包包拉鍊拉好的女生。
感謝自己的努力
感謝自己克服挑戰、堅持不懈、小小的進步、鼓起勇氣踏出一小步等。例如：
- 今天我終於鼓起勇氣跟老闆說真實的想法。雖然他不是很開心，但我很感謝我自己跨出了溝通的第一步。
- 今天寄出了三份履歷，雖然覺得機會有點低，但我很感謝自己的努力。
- 下班雖然很累，但還是逼自己完成了一份內容創作，我為自己感到驕傲。
感謝擁有的事物
感謝舒適的居住環境、健康的身體、便利的生活等。例如：
- 感謝每天都可以在溫暖、舒適的房間中醒來。
- 感恩自己身體健康，讓我能做很多想做的事。
- 感謝我生在一個便利的時代，不用出門就可以和很多人在線上交流。
感謝意外的幸運
- 今天取消了一個會議，讓我有更多時間可以完成其他工作。
- 雖然專案最後轉給別人了，但我也幸運地發現，自己真的不適合那個位置。
感謝生命中的美好體驗
感謝旅行途中的一草一木、品嘗到美食的感動、閱讀一本好書的啟發等。例如：
- 在《上游思維》讀到「脫離對問題盲目的第一步，始於你震驚地意識，自己竟然對不正常的現象習以為常」，這真的讓我有種「暮鼓晨鐘」的感覺，我是不是對那些問題視而不見？好感謝遇到這本書，引發我開始思考現狀。
- 早上在早餐店喝到一杯「目前喝過最好喝」的豆漿紅茶，豆香和茶香完美地融合在一起，糖分甜得恰到好處，感恩做出這杯完美飲料的人，讓我知道豆漿紅茶也可以這麼好喝！
- 上班路上，在人行道見到一棵開滿紅花的樹，滿目艷紅，那一瞬間，我突然很感謝這棵樹，它那麼努力地展現出最好看的自己，我也不能輸給它！
一句話感恩日記模板 & Notion 模板分享
很簡單，只要記錄日期和感恩的事情就可以了，像下面這樣，盡量簡化：
| 日期 | 感恩的事情 |
|---|---|
| 11/24 | 感謝 San 今天對我說的話，雖然讓我心情低落了一下午，但我明白她說的話很有道理 |
| 11/25 | 今天寄出了三份履歷，雖然覺得機會有點低，但我很感謝自己的努力。 |
如果感恩的事情多，也可以多寫幾行，想寫多少是個人自由，依每天的經歷和心情而定。
此外，如果你喜歡用數位的方式做紀錄，我製作了一個 「感恩日記」的 Notion 模板：
這個模板的主題已經幫你先建好了，使用方式如下：
- 編輯模式：使用「表格」模式編輯。
- 填寫方式：選擇填寫的日期、選擇主題、寫下當天感恩事項，有幾件就寫幾件，想寫多長就寫多長。
- 按連結過去，就可以複製模板。
但要是你本來就有寫日記、日誌、手札或子彈筆記等的習慣，那在原來的地方加上一到三句感謝的想法就可以囉！
如何持續寫感恩日記？
寫個幾天並不難，難的是持續寫下去，這邊提供幾個方法，讓你可以根據適合自己的方式，設計習慣培養系統：
- 固定時間：其實什麼時候寫都可以，但要是想感恩「當天的事」，就睡覺前寫一句話，讓自己帶著滿滿的感恩心情入睡，但要是睡覺前太累了，可以改成吃晚飯的時候或隔天早上再起來寫前一天的感恩日記，只不過，要盡量固定時間。
- 保持簡單：要讓自己覺得這件事很簡單，才容易持續下去，所以，跟自己說，只要寫一件最感恩的事情就好，而且，只寫一件事，在寫的時候，情緒也最飽滿。當然，如果要感謝的事情太多了，那就多寫一點也沒關係。
- 定期回顧：每週或每月在定行事曆時，或是真的沒 feel 寫感恩日記，就翻到前面看看之前寫的吧，感謝自己寫了這麼多，感謝自己沒有放棄，感謝自己願意開始做這件事，也是很好的素材。況且，從另一個角度讀感恩日記，會有被宇宙愛著的感覺。
- 創造儀式感：如果你有特別喜歡的筆或本子、家裡最喜歡的位置，或點上一根香氛蠟燭、放著自己最喜歡的音樂或白噪音……總之，想辦法讓自己沉浸在最喜愛的事物裡，你就會對寫感恩日記這件事有很美好的印象。
結語
美國正向心理學之父馬丁‧塞利格曼（Martin E. P. Seligman）在 2005 年展開一項研究，結果發現，有 3 種方式能持久地提升個人的生活幸福感，改善負面情緒。
而感恩日記，便是其中一種。
我自己的經驗是，寫感恩日記是一種改變認知的練習，因為，發生的任何事都是中性的，是我們的大腦去賦予了正向或負向的意涵。
什麼意思呢？
假設我被人指出問題：
- 負向的想法：那個人怎麼找我麻煩？今天也太倒楣了！
- 正向的想法：哇，我都不知道這裡有問題，還好有人幫我找出來。
每天寫感恩日記，可以練習從每天的人事物中找出正向的一面，久而久之，你的心境自然就會變得平和許多，當然能改善情緒，提升幸福感。
你想改變自己看事情的角度嗎？很簡單，每天寫一句話就行囉！
