你覺得像 MBTI 這類人格特質測驗，是在測什麼呢？你測出結果後，更認識了自己嗎？或者你只是需要和別人有個共同話題，覺得有趣呢？如果你對這類測驗很有興趣，知名學者會在這本書解答人格特質是什麼，以及如何用測驗看待我們自己。
《探索人格潛能》作者布萊恩．李托博士（Dr. Brian Little）是人格與動機心理學領域的國際知名學者，任教過牛津、哈佛、劍橋、卡爾頓等知名大學，在TED有過一場精采的演講(連結)，他會在這本書用各種事例和簡單測驗說明，人是很複雜的動物，很難僅用一種測驗就概括所有。
總而言之，用李托博士的話說，就是「我們的人格並不會像石膏一樣固定」。
>>「美國心理學之父」威廉‧詹姆士曾說過：「性格就像石膏一樣，定型了就不能改變。」這裡是借這個哏來用，表示他根據自己的研究結果，要推翻這句話的意思。
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外向或內向是天生，卻不是絕對
事實上，我們的性情和天生氣質在新生兒時期就能明顯察覺出來，如果你在新生兒附近高聲發出噪音，有些新生兒會往噪音的方向靠近，有些新生兒則會迴避──往噪音方向靠近的，長大很可能成為外向者，而迴避者較可能成為內向者。
如果我告訴你，根據Neo PI-R2針對123對同卵雙胞胎和127對異卵雙胞胎的研究，外向或內向有一半是「基因遺傳」，你會鬆一口氣，還是大感不妙？
那麼，我想你不會介意知道，其實「外向─內向」只是五大人格特質量表上某項的程度差別，而大部分的人都是落在中間維度，也就是所謂的「中性人格」(Ambivert)，如圖所示，頂多略偏內向或略偏外向，沒有真正極端的內向者和外向者。
對了，也沒有絕對的中性人格，所謂的外向、中性和內向，可不是三個硬把你塞進去的框框喔！
沒有純粹的內向或外向，這樣的人會進瘋人院。
心理學家 榮格
5大人格特質
李托博士引用的「五大人格特質模型」來自DW Fiske (1949) 的研究，經由好幾組研究者不斷的定義和發展而形成。「經驗開放性」、「嚴謹自律性」、「外向性」、「親和性」和「情緒穩定度」這五個領域被許多心理研究者認為包含大多數已知的人格特質，並被假定為所有特質的基本結構。
值得注意的是，這個測驗是用來看你在每個領域的「向度」落在哪裡，不會表示你是哪種類型的人，而且，大多數人會落在中間區塊，另一些人則散布在整個分數範圍裡的各處。
| 經驗開放性 | 傾向接受新概念、互動與環境←→較抗拒新事物、對例行事務感到舒服自在 |
| 嚴謹自律性 | 井然有序、有組織、有毅力、嚴謹細心←→粗心、雜亂無章、輕率魯莽、容易衝動 |
| 外向性 | 較喜愛社交互動、活躍健談、增加環境的刺激程度 ⇅ 較喜愛與非常親近的人互動、謹慎內省、減少環境的刺激程度 |
| 親和性 | 親切、合群、友善、支持他人、具同理心←→憤世嫉俗、喜歡挑釁、不友善、懷有惡意 |
| 情緒穩定度 | 神經質、易焦慮、憂鬱、自我意識較脆弱←→情緒相對穩定、較能抵抗挫折 |
李托博士特別指出，雖然「外向─內向」是重要的人格特質向度，但依然只是五個特質其中之一，也就是說，一個開放、親和、情緒穩定的外向者，與一個封閉、不親和且神經質的外向者，肯定是不同的。而他一向堅決反對將人們一個蘿蔔一個坑地歸類為外向者或內向者。
「我相信人人都有能力，根據當下的要求來調整自己的人格，展現出社會化的自我，讓我們關心的事務發展地更順利。」李托博士認為，我們每個人都擁有自由意志調整自己表現出來的面向，人格特質是穩定的，但也會隨著一些因素產生變化。
3種表現行為的影響成因
我們的人格特質有固定的，卻也有自由變化的，就像在辦公室裡很強硬的人，回到家看到自己的小孩或寵物，也可能會流露出柔軟的一面。而我們日常生活的行為表現受到三種因素的影響：生理性、社會性和自發性。
►生理性
就像「內向─外向」是有一半機率是受到基因遺傳的影響，根據書中內容，五大人格特質都可以找到生理性的根源，如親和力高的人有較多的催產素(oxytocin)。
►社會性
在不同的社會和文化，我們會因為學習社會準則而改變自己的行為，例如：美國文化會讓外向者比較有表現的機會，亞洲文化則偏好配合團體。
►自發性
也就是我們的「自發性動機」，代表我們在生活中追求的各種規劃、渴望、承諾和個人計畫，範圍非常廣泛，也因人而異，可以是小到「帶狗狗去散步」這種例行事務，也可以大到像「拯救我的族人」這樣的凌雲志向。
內向者也有「偽外向」的一面
你看了李托博士在TED的那場演說嗎？
就像他說的，他是一個生理性的內向者，但為了教學目標和演講內容，可以暫時「切換」成一名口若懸河、散發活力的外向者，畢竟聽眾並不想一場過度修飾、輕聲細語、內向又靦腆的演說，就算是內向型的聽眾也想聽振奮人心的內容。
那麼，這種「切換」是在演戲？或者說，是在假裝？
他解釋，五大人格特質這類測驗測出的是「固定特質」，但還有「自由特質」是來自我們的選擇──出自專業或愛，我們選擇在某些時刻違背自然天性，變成另一個樣子。
自由特質：適應環境或個人實現
採用自由特質，能推動為你帶來生命意義的個人計畫，畢竟，無論我們的天生性格是什麼樣的，都有可能在人生的每個階段遇到挑戰。如果你是親和性高、開放經驗程度高的外向型，或許在需要靜靜融入的文化場合被父母怒斥「丟臉」；如果你是自律嚴謹度高的內向者，可能難以接受經常變化的環境。
有時候，為了適應環境或社會，外向者可能盡量變得稍微內向一些，內向者則反之，但要注意的是，長期透過自由特質做出性格不符的行為，會形成慢性壓力，需要付出心理和健康的代價，因此，李托博士建議為自己找到復原空間。
為自己找到復原空間
如果你的環境就是無法提供所需資源來滿足天生性情，怎麼辦？除了離開，開創一個全新的生活方式之外，你還可以在這樣的環境裡，開創一個小空間來改善不適合你的環境。
以李托博士自身為例，多年來，他固定會前往魁北克的皇家軍事學院，為軍事領導人講解有關美術與了解人格的自然科學，通常前一天晚上會到達，隔天早上演講3小時，午餐後再進行3小時的演講。
為了達成教學目標，他必須進行快節奏並有互動的演講內容，因此，上午的演講結束後，他會處於一個過度警醒與亢奮的狀態，而軍官們會邀請他一同午餐，他曾去了幾次，發現這樣會影響下午的演講，因此他會躲進男廁最角落的一間廁所靜靜沉思，來恢復自己的生理本性。
但如果你是一個外向者，李托博士建議，增加社交的互動或去運動都好，對外向者來說增加刺激才符合天性，又或者，你喜歡拳擊之類的搏擊運動，和人拳拳到肉的打上一場，絕對有所幫助！
>>關於長久使用自由特質違背我們的天性所形成的慢性壓力，會如何影響我們的健康？可以參考這篇：慢性壓力和情緒如何影響健康《當身體說不的時候》
從個人計畫分析你自己
在一個針對加州大學柏克萊分校所做的長期研究裡，研究人員發現，為了完成學業，或在學業上有好的表現，學生們有可能變得越來越不好相處，但也會變得較不神經質。
李托博士認為，有可能是因為處於適應高度競爭和高要求的學術環境，學生們必須透過自由特質來推動「讓我的教授印象深刻」或「拿到有利研究所申請的推薦信」等個人計畫。此外，若是生理特質與自由特質之間的差異越大，長久轉變的可能性就越小。
這裡所說的「個人計畫」指的是我們正在進行的事務，像前文所說的「帶狗狗去散步」、「減五公斤」、「帶包包去洗」或「拯救族人」都可以是個人計畫。書中指出，我們同一時期最多會有15項個人計畫。
你最近在忙什麼？
李托博士認為，「個人計畫」對每個人來說都是顯著而重要的，並且要考量其背景，比如「將貓放出去」可能對某些人來說是瑣碎小事，但對患嚴重關節炎、需要用助行器的人來說，是要丟開助行器、小心異異下好幾層階梯還要緊抓貓咪的一項困難任務。
根據他的研究，透過個人計畫的內容與類別，可以分析你「做了」哪些人格面向──這是一種有別於傳統看待人格的方式，能夠從內容、評價和動態變化去檢視個人計畫對你的生活有何影響。
你認同你的個人計畫嗎？
先用「倒計畫」的方式逐項列出現在正在做的每項計畫，不必按照順序，也不必分析。接著，對你每項個人計畫做出評分：
- 是否與核心價值一致？
- 對你是否重要？
- 是否表達出了自我？
- 是否吸引你？
- 是否從中得到了樂趣？
書中把對個人計畫的自我認同程度，比喻為「你吞的是自己的口水，還是別人的」？如果是吞自己的口水，我們會視為很自然的正常行為，但要是吞別人口水，喔！那得多噁心？也就是說，要是你正在執行的個人計畫對你沒有意義，自我認同度低，那麼你就是在執行別人的計畫──吞別人的口水！
你如何處理個人計畫？
如果你正在處理的個人計畫符合你的價值觀，也為你帶來足夠的樂趣，那麼你如何處理個人計畫，也關係到這些計畫是否能為你帶來幸福。以下從三個向度來檢視：
- 發起人：你是否為主要發起人？
- 效能：你覺得計畫的成功機率高嗎？
- 控制：你覺得計畫都在你的控制之下嗎？
只要這項個人計畫的發起人是你、有很高的成功機率，且都在你的控制之下，對你來說，就是具正面意義的個人計畫。而且，研究顯示，是否為「可完成的」比是否「有意義」更能增進你的幸福感。
你的核心計畫是什麼？
書中提到，有些個人計畫會成為定義我們自己的重要承諾，並帶來深刻的意義，他用「核心計畫」命名。該如何評估，可以從兩個方向來審視：
- 計畫的重要性為何、價值觀是否和你一致，以及這些計畫是否能表達你自己？
- 判斷你的每一個計畫，與現在正在執行的其他計畫是否有所關聯？
首先，第一項是為了評估該計畫是否對你有意義，第二項則關乎這個計畫是否不太會被放棄，因為，若是和其他計畫有關，該計畫是否推行順利對其他計畫來說很重要──順利，則其他計畫也順利；困難，其他計畫也變得難以推動，甚至生活也會受到影響。
核心計畫不一定是跟工作、學業有關，也可以是為了家人或自己，就比如寫一本書，對某些人來說是證明自己能力的勛章，可以讓家人驕傲、有收入和結識人脈，如果不做這個計畫，生活就會失去重心，但對某些人來說寫書可能只是計畫之一，沒寫完也沒關係。
李托博士認為，核心計畫為我們的生活帶來意義、基本結構，與連結和情感上的豐足，但到了最後，你還是得問問自己生活究竟過得如何。思考過後，你會發現自己經常扮演著不同的角色，或者你在核心計畫中轉變了，創造出一個全新的自己。
不管哪個你是真正的你，你和自己的每一次交涉，都會帶來啟發，也可能帶來挑戰，因為你和自己可能需要某種程度的和解。他建議，我們不必等到垂垂老矣才與自己和解，這樣的和解，或許還能因此恢復活力或帶來更深刻的自我覺察。
從這本書，我學到三件事
1.人格特質並不是固定的標籤
看了這本書，我才知道，原來在「外向─內向」這個維度，還有「中性性格」這個特質的選項。
這些年，關於內向者和外向者的討論很多，但很少人討論到中性性格，其實，我們大部分人都是落在中性性格這個區塊，只是偏外向或內向而已。所以我想，我在「外向─內向」大概是中性偏內向──我雖然不喜歡太多人、太過熱鬧的地方，但未必就謹小慎微、容易害羞，甚至還蠻喜歡和人交流的。
另外，根據「五大特質」，我們可以有很多種組合，可以是風趣幽默、喜好開放經驗的內向者，也可以是一名嚴謹自律、親和度不高的外向者。本書作者不就是個最好的例子嗎？他可是連續三年當選哈佛大學最受歡迎的教授──一名生理性內向者！
喔，對了，如果你不喜歡MBTI測驗，認為這個測驗把你標籤化了，那你真該看看這本書，李托博士可是大大吐槽了MBTI，他認為，就學術研究上，鉅細靡遺地分析人格是有必要的，但MBTI的問題是，同一個人重複評量能獲得相同描述的機率很低，也就是信度不夠(不過這裡沒說重複評量的時間點)。
2.環境適不適合我們的性格也攸關健康
書中還提到「環境人格」，也就是討論人格特質與環境、文化社會之間的關係。例如，內向者喜好較少的社交互動，而外向者反之，因此內向者可能會喜歡低密度接觸陌生人的地方，像是高樓大廈這類居住區域。
內文還討論到同一國家的城市與地區會有不同人格特質，以美國為例，最多外向者的州是北達科塔州，同時，這個州也有非常高的親和度，至於樂於接受新經驗的地區則是紐約市，最令人訝異的是，佛羅里達州居然在嚴謹自律這項得了最高分，但博士研判，可能是因為該地區有較多的老年人口。
關於這部分，讓我理解為什麼有些人移民或者搬到別的國家，會讓他非常快樂，覺得很適合他居住，我想，有一部分肯定是因為該地區很適合這個人原本的性格。如果我們能找到適合自己居住的城市、工作的環境，當然可以提升幸福指數，讓我們身心平衡。
3.理解我們正在做什麼事，也能探索自己
「個人計畫分析」是李托博士的研究，從我們做什麼事、有什麼目標，來深入探究我們自己。
看完整本書，我會覺得原文書名《Me, Myself and us》更貼近內容，中文書名和文案搞得很像成功學，當然，如果我們都能夠找到自己的核心計畫、適合居住的環境和工作，那肯定會邁向我們個人定義的「成功」。
這讓我覺得，比起測不同的人格測驗，關注我們個人想做的事情，才是更重要的，想了解自己，可以從自己的偏好、想做的事、想去的地點或人生目標著手，反正人類是擁有自由意志的生物，就算現在測出A，過幾年也有可能變成B，我們一直都有選擇，不是嗎？
你可以在以下地方找到布萊恩．李托博士（Dr. Brian Little）
官方網站：www.brianrlittle.com
推特Twitter@DrBrianRLittle
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