【讀書筆記】面對恐懼，勇敢踏入未知《臣服實驗》

《臣服實驗》是麥克‧辛格(Michael A. Singer)於2015年出版的作品，內容講述他的親身經歷。50年前，辛格察覺腦裡批判且喋喋不休的聲音後，開始探究，靜坐修行，並決定只要生命當中發生任何事件是腦內聲音抗拒或恐懼的，他就答應下來，認真執行。

雖然這是一本身心靈書籍，但作者辛格其實是「WebMD Health Corp」的前執行長(於2004年辭職)，他於攻讀經濟學博士學位之際，開始這段「臣服實驗」(Surrender Experiment)的旅程，40年後，他卸下工作，回到最初的地方，繼續經營靜修社區「宇宙聖堂」(Temple of universe)。

以下內容會從「什麼是臣服實驗」開始，並以本書時間軸來講述辛格的這段旅程，包括「在臣服實驗之前」、「開始臣服實驗」及「那些臣服而來的」等，最後是我的3點心得。

本文目錄

什麼是「臣服實驗」？

「臣服實驗」的定義

乍聽到「臣服」這個詞，可能會聯想到最近很紅的「躺平」，或者「消極」、「什麼也不做」的情境，但其實，辛格所謂的「臣服」，指的是，只要生命中發生什麼樣的事件或要求，是腦內聲音覺得不應該做的(抗拒或恐懼)，就「臣服」於這些事件，認真去做，看看最後會發生什麼。

由於心智受到過去經驗的束縛，會對生活中的事件產生自動化的反應，這是《顛峰心智》所說的「心智模型」、《當身體說不的時候》的「信念」，也是《原生家庭木馬快篩》所說的「木馬程式」，比如「我沒經驗一定不行」、「這一定很麻煩」或「沒有人會幫我」之類的想法。

我們的「個人自我」通常會有「我應該」和「我不應該」的評斷機制，這並不是來自於「自己」的判斷，而是過往經驗所形成的思考模式，如果能放開自身的好惡，就會發現生命中有許多值得學習的事物。

「臣服實驗」的原則

人類通常會對「未知」感到恐懼不安，因此利用各種方法掌控「未知」，以減緩不安的感受，例如，選擇一條較平緩且可「預見」未來的人生道路、透過各種命理「預見」未來等等，但我們控制的力道越大，結局可能越無法如己所願。

以下統整辛格所體悟出的4個原則：

臣服不是軟弱和膽怯，而是勇敢進入未知。
腦內聲音在評斷時，不代表就得去聽，或是讓它影響人生的方向。
在極度忙碌的生活裡，利用呼吸、冥想或靜坐保持足夠的意識。
生命中意外發生的事件，可能是你必須練習面對的恐懼、軟弱和焦慮。

在「臣服實驗」之前

當辛格第一次察覺到腦內聲音時，是他攻讀博士學位期間，與朋友聊天時，突然冷場了，那個聲音就不斷在說「這太尷尬了，我得說點什麼」、「談談天氣或吃點東西好了」等等。

那個當下，他「注意到」自己感到不自在，想找點話題來聊，從那一刻開始，他開始「觀看」自己的心智活動和情緒，不是像以前那樣「感受」，彷彿「心智」和「我」之間完全分離，而他正在「心智」上方，看到各種想法被創造出來。

由於他已經能夠察覺到自己的心智活動，便想讓自己的內在平靜下來，不僅開始和朋友談起這些聲音，還到圖書館裡翻遍所有心理學的書，卻沒有一本談論這方面的事情，直到一個同學聽說他的狀況，給了他一本《禪門三柱》，才讓他找到答案。

>>《禪門三柱》是Roshi Philip Kapleau所著，於1966年出版，內容是他在日本接受了13年的禪宗訓練，師從三位禪師後，對「禪」的理解與闡述，是第一本向西方人解釋禪宗修行的書，也是一本暢銷近60年的宗教經典，繁體中文版由釋法嚴所譯，由慧炬出版社出版(已絕版)。

靜心

《禪門三柱》中提到，想讓自己停止解讀、談論及思考和心智活動有關的一切，內在更加平靜，唯有進行「靜心」活動，於是，辛格按照書中所說的方法，找個安靜的地方坐下來，看著自己的氣息一進一出，心裡重複默念「哞」的音，並日漸增加做這個動作的時間。

他沒有參加任何活動，就只是獨自修行，一開始，每天靜坐15到20分鐘，不到一個禮拜，就改為每天早晚靜坐半小時。某次，他和親友去國家森林保護區旅遊，獨自走到森林深處靜坐，意外有了「超脫」的體驗，感受到內在的能量。

旅行

體驗到靜心的好處後，辛格想要花更多時間靜心、做瑜珈，當他想要為暑假找個好去處時，班上有位同學突然問他有沒有去過墨西哥，並說那裡很有趣，值得一遊，沒過多久，他某天在書店閒逛時，被地上一本墨西哥旅遊書絆倒，最後，他去加油站加油，發現有人把一張墨西哥地圖放在加油機上。

他不知道這些巧合從何而來，可墨西哥似乎是個不錯的選擇，便決定暑假時去一趟。他的親友們都很擔心，說那裡治安不好，也因此，當他兩度遇到陌生的墨西哥人時，腦袋裡出現了聲音：

「他們是不是來搶劫的？」

「難道這片土地的主人拿槍要來趕我走？」

他第一次遇到時，非常害怕，沒想到在露營車外敲窗的是一名九歲的墨西哥小男孩，他捧著牛奶，說：「這牛奶是我媽媽說要給山丘上的美國人喝的。」

第二次遇到時，他正在閉眼靜坐，聽到兩名騎馬的墨西哥人在他身邊轉圈，心裡很緊張，但還是強迫自己專注於內在，等平靜下來，他才張開眼，原來對方只是想跟他閒聊，還邀請他隔天到他們的村莊看看。

有了這樣的經歷後，辛格開始思考，「生命要給予我們的，難道多過於我們自己想抓取的嗎？」

居所

等修完所有博士班課程後，辛格決定休學，在一個遠離一切人事物的地方專注修行。

在開始找土地前，他某天在加油站加油，工作人員突然和他攀談，聊到附近有很美的土地正在出售，他當下就決定要去看看。

那是一塊座落在森林之中的地區，辛格很滿意這裡的荒無人煙，決定了一個金額後，告訴自己，如果無法以這個金額買下，代表這片土地不屬於他，而後，他很順利地買到最靠近內側的十畝地，開始準備蓋一棟可以絕對隱居起來的小屋。

因為經費不多，辛格找了一個中學以來就認識的好友一起蓋房子，因為兩人都沒有經驗，又找了一位建築系畢業的朋友來幫忙，透過各種節省的方式，最終，夢想中的小屋漸漸成形。

開始「臣服實驗」

辛格搬進新家後，每天清晨三點起床，靜坐幾小時，再到田野間散步、沉思，接著在戶外做瑜珈，午間與日落靜坐，捨棄一切外在事物，更聚焦於深層的內在狀態。可他是一名領獎學金的博士班學生，因此有義務在下午時進城教課，上完課再開車回家。

某天，辛格在靜心時體悟到，自己多數的心智活動都圍繞在「喜歡」或「不喜歡」上，於是，為了擺脫這一切，他決定不再聽從那些與個人喜好有關的聲音，並展開一項「接受生命之流呈現在眼前的任何事物」的修行，或許，能因此突破到他一心嚮往的境界。

在社區大學教靈性

於是，當經濟系的系主任在走廊上攔住他，請他指導佛州社區大學的新任校長通過博士資格考時，可想而知，辛格的內心充滿抗拒，「不行！我必須把所有時間都放在修行上！」但他最近才決定要「臣服於生命帶來的任何事物」，便忽視那些聲音，張口答應下來。

自此，他真正開始這項「臣服實驗」，讓生命掌控他的人生。

社區大學校長通過博士資格考後，打電話邀請辛格到社區大學擔任兼任教師，辛格雖滿心不情願，卻因「臣服實驗」答應下來，在與該校的課程總監見面時，他提到自己只會教關於「腦袋裡的聲音」的事情及如何應對，並讓學生好好享受地球上的旅程。

對方說，唯一符合這個內容且還有空缺的，是社會基礎科學，需要負責三分之一的一年級學生。於是，當他暑假從北加州修完瑜珈課程回來，九月份就開始教課。一開始，課堂上只有20位學生，但漸漸地，旁聽的學生越來越多，甚至有某堂課多了40位旁聽學生，讓他差點連門都進不去。

舉辦大型避靜活動

在瑜珈課程與教書工作之前幾個月，有一名叫珊蒂的人突然在辛格家附近出現，希望每個星期天可以帶朋友來這裡靜心，後來，修過他的課的學生也來參與靜心活動。這個靜心活動直到今日依舊持續著。

隔年九月，如墨西哥之旅的預兆，辛格意外從兩個朋友那得知印度瑜珈大師巴巴‧穆塔納達(Baba Muktananda)這個人，其中一個朋友說，這位大師隔年春天要來美國，建議他用社區大學的專用信紙寫信到印度，邀請這位大師在途經佛羅里達州時，到附近停留。

雖然辛格覺得這個想法太瘋狂了，但他依舊沒有聽從內心的聲音，而是真的寫信到印度，幾個月後，一個人來他的住所討論相關事宜，表示大師與隨行人員停留一週，會需要：20名人員可使用的辦公設備、一間可容納50到100人當週可每天做靈修功課的房間，及一個可以容納幾百人的週末避靜場地。

聽起來，一個月薪350美元的大學兼任講師似乎很難達成這項任務，但辛格與幾個靜心活動的夥伴努力執行。首先，他們在一個國家森林保護區找到一個露營地，供避靜活動使用，後來放出消息，鎮上有個人聯絡他，提供一間完美契合條件的房子供辦公和靈修使用。

最後，為了宣傳這個活動，辛格只得同意在家裡裝電話，作為傳單上的聯絡方式，也因為這個活動空前成功，後來另一些人做出相同的要求，讓他又舉辦了好幾次大型避靜活動。

那些「臣服」而來的人事物

雖然，臣服而來的「事業」是這本書主打的賣點，但其實，辛格的旅程還有幾點值得注意，其中一點，就是每當他的事業轉折前，就會有一名合適的夥伴搬入靈修社區、加入事業，而且，通常都能恰如其分地適應新位置，並在社區裡居住數十年以上。

關於辛格的夥伴，以下舉例3位：

朵娜：第一次避靜活動前加入的新成員，主動負責聖堂社區的聯絡事宜與庶務。
芮妲：第一次接到居家改造案前加入的新成員，自願幫忙建築公司與聖堂的簿記工作。
芭芭拉：在程式公司仍是一人公司時加入，向辛格推薦自己是相關科系畢業，希望能加入團隊。

除了以上幾位，其他夥伴主要是程式設計公司時期加入的，不僅是靈修社區的鄰居，也能完全處理好新時期帶來的困難任務。就如辛格在書中說的，這些人彷彿是宇宙派來的一樣。

接下來，介紹辛格的事業歷程。基本上，他最主要的工作是經營「宇宙聖堂」靈修社區，接著的「為愛建造」建築公司是讓他可以從社區大學離開的事業，最後一個「個性化程式設計公司」則是因著個人興趣而生，只是他沒想到最後會變成上市公司而已。

建造「宇宙聖堂」(Temple of universe)

某次避靜活動的靈修導師，直接說辛格家附近的一塊空地會有一座聖堂，並在活動上公開宣布這件事，於是，小額資金湧入，另一些人則說自己會提供勞力與材料。

順應這樣的生命之流，辛格拿出設計圖設計了一座聖堂，開始建造，有多少錢就造多少。神奇的是，每次只要工程接近停擺，就會有剛好能進行下一步的捐款金額在他的信箱裡出現。

花了3個月的時間，辛格與夥伴成功建造出一座全新的聖堂，所有人把自己珍重的物品或照片擺在聖堂裡，囊括了所有宗教，也因此，大家稱其為「宇宙聖堂」(Temple of Universe)。

1976年，「宇宙聖堂」正式成為美國政府認可的非營利組織。

到了今日，這個靈修社區仍然在運作，除了固定在星期天舉辦的靜心活動外，辛格也於每個禮拜一和禮拜四晚上舉辦講座。他於書中表示，即便是後期擔任執行長期間，這三天的活動一直堅持舉辦，幾十年來不曾中斷。

>>這些年來，建築公司與程式公司賺的錢大部分用來買土地歸於「宇宙聖堂」名下，並支應社區的所有活動開銷，因此，親自到社區參與講座與活動，完全是免費的，有興趣可以看他們的行程表。

「為愛建造」建築公司

某天，辛格在聖堂附近散步，見到一位警長在聖堂前，有些緊張，上前詢問後，才知道這位警長是想邀請聖堂的建造者幫忙把車庫改造成居住空間。雖然每週還是要做教書的工作，但由於「臣服實驗」，他只得深吸一口氣答應下來。

第一個案子順利結束後，由於案主非常滿意，到處宣傳，辛格接到越來越多居家改造案，他全身心投入，將其看作是靈性修行的一部份，也開始學著接受金錢和做生意。在之後的靜心活動上，甚至有人主動提供承包商執照，讓他得以請團隊執行越來越大的案子。

與此同步的是，每當公司結束大案子而有所進帳，就會有人來向辛格售賣附近的土地，通常金額相等，因此，辛格決定，只要附近有土地要出售，而公司又剛好有足夠的金錢，就直接買下，歸在聖堂名下，再看看是哪些夥伴會住進社區。

「個性化程式設計」公司

辛格還記得，那是1978年的秋天，他去一家電子專賣店買建築公司需要的物品，卻遇見第一批上市的個人電腦，他愛不釋手，幾天後，感受到自己的內在深處發出呼喚，便返回那家店，用600元美金買下一部個人電腦。

這部電腦只有16K位元的記憶體、12英吋的螢幕及一個標準卡帶作為儲存空間，辛格打開附帶的一本BASIC程式語言使用手冊，自行摸索該如何使用所有的指令。

書中寫道，他使用電腦學寫程式時，跟他平常進行靜心活動的感覺類似，很有能量，因此，即便兼著聖堂和建築公司的兩份工作，他還是會盡量找時間研究程式，每天在晚間靜心結束後，會繼續使用電腦到半夜一兩點，睡兩三個小時再起來進行早上的靜心儀式。

由於身邊的人與店員都不懂程式設計，辛格只能不斷試錯，第一個寫出來的程式是「以愛建造」的會計系統程式。後來，他和電子專賣店的店經理成為朋友，分享自己寫的程式，店經理便想幫他介紹客人，結果案子越來越多，他時間不夠，只能改成經銷已經寫好的套裝軟體，並提供售後服務。

其後的故事一如文案所寫，辛格成為上市公司的執行長，但由於2003年美國政府控告公司的高層主管「會計詐欺」，他為保公司和夥伴，隔年卸下執行長職務，更直接從董事會離開。在進行司法程序的7年間，他寫下一直想寫的書，一本是《覺醒的你》，另一本就是《臣服實驗》。

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我的3點心得

如果辛格沒有進行「臣服實驗」，他的一生會怎麼度過？雖然，如今他回到最初的地方，但人生經歷卻能寫成兩本暢銷書、製成一個線上課程，翻譯成多種語言，讓世上的許多人看到、聽到，我覺得這就是最神奇的地方，而且，聖堂社區的土地也的確從10畝變成900畝了。

凡人如我，並沒有懷疑這些經歷是真是假，因為這本書也不是買的，而是參加活動送的。老實說，我的運氣一直很普通，對於能抽中這本書，也很是意外，即便最近著迷於知識的輸入，比較少看身心靈，但既然是「臣服實驗」，那就「臣服」吧。

50年來，他沒有搬家

除了辛格寫的兩本暢銷書外，他50年來一直住在「聖堂社區」的房子裡，沒有因為事業的擴張而搬家，也是頗令我驚異的事。

在建築公司發展時，他都是做附近的案子，而程式公司發展起來後，他為了社區的活動，拒絕不少外地的案子，結果，有個當過飛行員的社區成員詹姆士聽到他講電話，自願載他去外地談生意──不管是不是真的，起碼他每週兩次的講座與星期天靜心活動都不是假的。

查了很多「聖堂社區」的資料，發覺這個社區的所有活動雖然都是免費參加，不過，這地方知道的人並不多，能查到的資料也非常少，想去的話，建議先聯絡該社區並詢問相關事宜比較好。

意識的能力很重要

我個人認為，這本書前面關於靜心冥想的經歷是很大的關鍵，雖然我們不一定會像辛格一樣，某天突然意識到自己的心智活動，但也可以透過正念冥想、瑜珈冥想或各種宗教方式來讓自己漸漸察覺。以身心靈的角度，這叫做培養「覺知能力」，以科學角度來談，就是培養「後設認知」的能力。

就如同辛格的遭遇，「覺知」到自己當下的意圖與評斷，可以是內在，也可以是外在。以內在的經歷來說，可能是突然意識到自己會說一些傷人的話，或不自主地做出重複的行為，而外在可能是意識到環境或別人的變化，更進階一些，就屬於「感應」的階段了。

至於「後設認知」(後設思考)，是心理學名詞，意指「思考自己是如何思考的」。《在大腦外思考》提到，專家通常很難說清自己究竟是怎麼做到的，可以利用「把步驟拆分再拆分」的方式來解析，而這個解析的過程就是「後設認知」。此外，如果你意識到自己的一些狀況，就反思自己「為什麼會這麼想」，用「後設認知」的方式更加認識自己。

也就是說，如果辛格沒辦法意識到自己的心智正在抗拒或恐懼，就無法開始這段旅程。他的想法是「只要捨棄在你頭腦和心裡形成的、關於喜歡和不喜歡的個人反應，帶著這股清晰的覺知，去探尋眼前的狀況要做什麼就行了。」

我覺得這句話，也可以譯成「用開放的心態享受這段人生旅程，不以過去的經驗評判該做、不該做或喜歡、不喜歡，把眼前的事情做好就行了。」

不想「能不能」，只想「怎麼做」

看到辛格剛開始「臣服實驗」，想辦法克服恐懼與不安，勉強答應的過程，我突然覺得，這跟「走出舒適圈」的感覺一模一樣，所以，這本書也可以看做他個人勇敢踏出舒適圈的故事，當然，還加上很多意外經歷就是了。

辛格第一次蓋一棟小木屋，不僅他自己完全不懂怎麼蓋房子，連找來的兩個朋友都沒有實際經驗，一個是手工藝很強，另一個則是建築系畢業。但他沒有去想自己能不能做到，只思考該怎麼樣做到，最終真的做成了──這件事跟「臣服實驗」關連不大，是他本身想做的。

此外，他第一次學寫程式時，憑著一股熱情，拿著最簡單的手冊不斷試錯，竟也在無師自通的情況下寫出會計程式。而他因「臣服實驗」接案子回來做時，不管案子大小，一律把成品做到完美，案子也才會源源不絕，甚至最後必須經銷別人寫的套裝軟體才能應付這樣的需求。

也就是說，我並不覺得辛格的經歷都是「幸運」，而是跟他本身如何應對接踵而來的「幸運」有關，況且，要是他本人是個不好相處的人，那些夥伴還能跟著他幾十年嗎？

因此，那些靜心冥想、臣服實驗都只是他的起始點而已，如何擴大這些幸運，則和他本人的作為有關，你認為呢？

>>我第一次知道《臣服實驗》是Podcast靈魂相談室介紹《臣服實驗》的線上課程，後來則在《跨越每一次不敢》裡看到。《跨越》是第一本合作書，一開始收到邀請，其實有點抗拒和不安，怕不好看、不對胃口，但我忽略了這些念頭，答應下來，最後發現還不錯(這過程也挺臣服的)。而《跨越》作者李一諾最近親自在美國訪談了麥克‧辛格，有興趣的話可以看看這部影片。

【讀書筆記】面對恐懼，勇敢踏入未知《臣服實驗》